部屋のダンベル。全然使わず、邪魔になるだけのオブジェと化しています。どうすれば筋トレを習慣化できるのか？とりあえずダンベルを軽くすることで、週１くらい利用するようになりました。
足を負傷した時に買ったダンベル
１年前、運動をはじめて速攻で足を怪我し、手しか使えない状態だったので、ダンベルのトレーニングに切り替えようと思いました。
しかし、ダンベルを買ってから1年間。ほとんど使っていません。
習慣化できないのは心理ハードルが高い？
習慣化の本を読み返し、継続できない理由を考えてみます。
おそらくダンベルが重すぎてトレーニングを始める心理ハードルが高すぎることが原因にようです。
ダンベルが重いと、少ない回数でトレーニングが終わって継続しやすいと考えていたのですが・・・失敗でした。
軽いダンベルを少ない回数で
ダンベルを6Kg（？）くらいに減らしました。（棒の重さが分からず、正確には分かりません）
重さを減らしてからは、週に1回くらい、気まぐれでダンベルを持ち上げるようになっています。
まずは軽い重さで、少ない回数をこなすことが良いようです。
イフゼンプランニング
確実に習慣化するには、イフゼンプランニングを使たほうが良いでしょう。
もし、○○なら、××をする。
自分にプログラミングをするような手法で、習慣化の有効手段と言われています。
有酸素運動は1年弱続いているので、これを利用します。
もし有酸素運動を始めるため用意が終わったら、ダンベルを50回持ち上げる。
有酸素運動前に組み込みましょう。
この設定で、今日から試してみます。