睡眠の改善をいろいろ試したところ、睡眠の質が改善されていました。Fitbitの睡眠スコアが高くなっています。寝る前に照明を落として、薄明りの中で活動することが、特に効果を感じます。
薄明りと焚火で眠りの準備
夜は照明の明かりを最低限にし、プロジェクターで壁に焚火を映して、眠りに備えます。
さらに、寝る1時間前はパソコンを落とし、目に入る光を減らします。
寝る1時間前に手まりづくり
寝る1時間前は、パソコンやスマホなどの光の刺激を避けて活動します。
私は手まりを作りながら心を落ち着かせます。
薄暗すぎて手元が見えないので、ランプを使うことにしました。
暖色のランプ程度であれば、睡眠には影響ないようです。
6時間以下の睡眠ではじめて80点
Fitbitで毎日睡眠データを計測しています。
今日、6時間以下の睡眠ではじめて80点を記録しました。
深夜0時過ぎまで仕事をして、そこから手まり作りで就寝時間が遅くなりました・・・。
休みの日で起きたのは8時。
睡眠量と、睡眠の時間帯がよくありませんが、睡眠スコアは80点。
平均点が80以下なのに、睡眠スコアが高くて驚きです。
睡眠の質の改善を感じます。
あとは睡眠量をどうやって増やすか？今後の課題となります。