在宅勤務が続く日々。将来、体力の衰えで、気力もなくなってしまう人生を避けるため、ウォーキングを始めました。どうすれば継続ができるかを考えます。
歩きながら習慣化の本を聞く
ウォーキングを継続できるか？習慣化の本の朗読を聞きながら歩きます。
Amazonオーディブルという朗読サービスがあります。
これを聞きながら歩けば、有効に時間を使えるでしょう。
Amazonオーディブルの人気タイトルで、「超習慣術」という本があり、まずはこれから聞くことにしました。
if＝thenプランニング
習慣化はモチベーションに頼らないらしいです。
「if＝thenプランニング」という習慣化手法があり、「もし○○ならば、××する。」というように、まるで自分にプログラミングをするように自動化します。
私の場合は、「夜ご飯を食べた後、もし、5km歩いていなかったら、5kmになるまで近所を散歩する。」というプログラムを自分に設定しています。
1日の行動距離が分かるFitbit（腕時計みたいなやつ）を着けているため、数値を使ったプログラミング条件を設定しやすいです。
歩くよりも朗読がメイン
ウォーキングの時だけ、Amazonオーディブルの朗読を聞くようにしています。
現在、ベストセラーとなった「FACTFULNESS」を聞きながら、歩いています。
その次に聞きたい本も控えています。
「歩く時だけ、Amazonオーディブルを聞く。」という条件も自分に設定しているので、どちらかと言うと、朗読を聞きたくて歩いている感覚です。
マジックナンバー４
軽度な運動は、週4以上で4週間弱続けると習慣化できるそうです。
ウォーキングは軽度で負担が少ないため、毎日歩いても、今のところ精神的に余裕はあります。
今日でウォーキングを始めてから2週間が経過。毎日歩いています。
あと2週間で定着するか、引き続き検証します。